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Critérios Técnicos de Treinamento · Fisiologia do Exercício

Diretrizes Técnicas de Treino da Cyclical®

“Diretrizes técnicas de treino desenvolvidas por Poliana Barbosa Almeida, fundadora da Cyclical® e personal trainer certificada pela ISSA (International Sports Sciences Association, EUA).”

Aqui você vê, com transparência, os critérios que a Cyclical® usa para montar cada treino.

Onde entra a tecnologia

O treino é montado por regras técnicas definidas por profissional: cada exercício pertence a uma cadeia muscular, tem uma função (principal, complementar, acessório ou isométrico) e respeita limites de volume semanal.

A Luna, nossa IA, orienta e explica: ela ajuda a entender o treino do dia, mas não inventa exercícios nem substitui as regras técnicas.

1. Individualização

  • O treino parte do seu nível (iniciante, intermediária ou avançada), de quantos dias por semana você treina (2 a 6) e de onde treina (casa ou academia, com os equipamentos que você tem).
  • O nível define séries por exercício, limite de volume semanal por grupo muscular e quais exercícios entram. Iniciantes recebem menos volume e exercícios de menor complexidade.

2. Progressão

  • Você registra carga e repetições de cada série. Quando completa todas as séries no topo da faixa de repetições, com a mesma carga, em duas sessões seguidas, a faixa avança de forma limitada no próximo treino gerado.
  • Dupla progressão: primeiro dominar as repetições, depois aumentar a carga e voltar ao início da faixa.

Em breveAviso automático para aumentar a carga quando você atingir o topo da faixa.

3. Autorregulação

  • Ao fim de cada treino você conta como foi (leve, moderado, intenso ou muito pesado) e pode registrar sua energia do dia. Treinos sentidos como muito pesados e energia baixa reduzem o volume dos próximos treinos.
  • Você sempre pode ajustar a intensidade pelo que sente no dia.

Em breveEscala de esforço percebido de 0 a 10.

4. O ciclo como guia, não como regra rígida

  • Algumas mulheres percebem variações de energia e conforto ao longo do ciclo; por isso a fase sugere ajustes leves, como descanso um pouco maior e menos saltos nas fases menstrual e lútea.
  • Os sintomas e a sua sensação decidem. A fase nunca proíbe treino.
  • Referência: meta-análise de McNulty et al., 2020, Sports Medicine (PMID 32661839) — o efeito da fase no desempenho é pequeno e varia entre mulheres.

5. Segurança

  • Antes do treino de força, a sessão oferece uma sequência de mobilidade e aquecimento para as articulações e músculos do dia.
  • Pare se sentir dor, tontura ou mal-estar.
  • Gestantes precisam de liberação médica antes de iniciar. Mulheres com condições de saúde seguem a orientação do seu médico.
  • Iniciantes começam com cargas leves e foco na técnica.

6. O papel do personal

  • Na Área Profissional, o personal conectado pela aluna pode trocar, adicionar e remover exercícios, ajustar séries e repetições e deixar recados técnicos que aparecem no treino dela.
  • A aluna decide o que compartilha e pode encerrar a conexão quando quiser.

Fonte: McNulty et al., 2020 · PMID 32661839

Conteúdo educativo. A Cyclical® não faz diagnóstico nem substitui avaliação médica ou acompanhamento profissional.